便利なんですけどねえ
↓これもチャットGPTにまとめてもらいました
🧠 ドーパミン中毒って？
「快感・期待・報酬」を与えてくれる行動を
やめたくてもやめにくくなる状態。
※快楽そのものより
👉「また欲しい」「もっと欲しい」を生むのがドーパミン。
⸻
📱 デジタル系（かなり強い）
• SNS無限スクロール（X / Instagram / TikTok）
• ショート動画連続視聴
• 通知チェックが止まらない
• 既読・いいね・再生数の確認
• ゲームのガチャ・ログインボーナス
• スマホを理由なく触る
▶ 即効性・中毒性MAX
⸻
🍭 食べ物・嗜好品
• 甘いもの（チョコ・ケーキ・菓子パン）
• 砂糖＋脂肪の組み合わせ
• ジャンクフード
• 深夜の間食
• カフェイン依存
• アルコール
• 早食い・ながら食べ
▶ 「疲れたらこれ」の習慣化が危険
⸻
🛍 買い物・消費
• ネットショッピング
• セール・限定品チェック
• ポチる瞬間がピーク
• フリマアプリの売買
• 開封・到着待ち
▶ 届いた瞬間がゴールで満足は一瞬
⸻
💬 人間関係・承認
• 褒められることへの依存
• 共感・愚痴でスッキリする癖
• メッセージ即返信を求める
• 恋愛のドキドキだけを追う
• マッチングアプリ
⸻
🎮 娯楽・刺激
• パチンコ・競馬などギャンブル
• ゲームのレベル上げ
• 漫画・ドラマ一気見
• 次の話が気になって止まらない
• ホラー・過激動画
⸻
🏃♀️ 意外と健全そうで注意なもの
• 運動のやりすぎ（ランナーズハイ）
• ダイエット数値への執着
• タスク完了チェック中毒
• 生産性・自己啓発の追いすぎ
• 「頑張ってる自分」に酔う
⸻
🚨 中毒サイン（セルフチェック）
• やった後「虚しい」
• 楽しいより「止まらない」
• 罪悪感がある
• 時間感覚がなくなる
• 休んでも満たされない
1つでも強く当てはまれば要注意。
⸻
🌱 対抗行動（ドーパミンを下げる）
• 何もしない時間を作る
• スマホを物理的に遠ざける
• ゆっくり食べる
• 散歩・日光
• 深呼吸
• 「退屈」を許す
